10万部のベストセラー『骨盤たたきダイエット－ゴロ寝で3分！』の著者であるアピア均整院の松岡博子院長が考案した「骨盤たたきダイエット」。
日本テレビ系列「ミラクル☆シェイプ」でも紹介されていましね。
松岡先生は骨盤たたき系の他、骨盤とダイエットに関する多くの書籍を出版されています。
で、その骨盤たたきダイエットですが、下記の3つのステップがあります。
ステップ1：体型のチェック
ステップ2：体型別の引締め体操
ステップ3：骨盤トントン体操
体型別に骨盤体操をすることがポイントとなっています。
その体型チェックの方法は・・・
■ステップ1：体型のチェック
床に縦30cm×横50cm（半分の25cmで中心線を入れる）の長方形を用意し、中心線を挟んで立ち、目を閉じて50回大きく足踏みをする。
終了後、足の位置のズレkたでタイプを分類する。
■ステップ3：引締め体操
▼太ももどっしりタイプ
1.仰向けで利き足を大きく開く
2.利き足を上げてその足を両手で持つ
3.その状態で息を吸いながら利き足を上半身に近づける
4.息が吸えなくなったら息を止め利き足を床に戻そうとする
5.両手は利き足を上半身へと引っ張る
6.苦しくなったら一気に脱力状態で床に寝る
7.そのまま10秒間静止する
8.これを1回おこなう
▼下っ腹ポッコリタイプ
1.仰向けに寝て、両足を肩幅より少し広めに開く
2.大きく息を吸いながらつま先を立て、かかとを押し出す感じに伸ばす
3.かかとが伸びきったら、両腕を伸ばし息を止め、苦しくなったら一気に息を吐く
4.脱力状態で10秒間動きを止める
5.これを1回行う
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▼ウエストずんどうタイプ
1.床に座って両腕を床と水平に上げる
2.背筋を伸ばしながら前屈する
3.前屈したら左右にひねる。さらにひねりやすかった方に大きくひねる
4.ひねったときに大きく息を吸う
5.息が吸えなくなるまで吸って止める
6.苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになって10秒間静止する
7.これを1回行う
■ステップ3：骨盤トントン体操
1.うつぶせに寝る
2.両方の手でほおづえをついて、足を肩幅ぐらいに開く
3.息を吐きながら片足のかかとでお尻をたたく
4.リズミカルに左右3回を6回行う
5.6回行ったら、動かしやすい足でもう一度3回たたく
これだけで効果の出る方もたくさんいらっしゃいます。骨盤たたきの前後にサイズを測るとおもしろい結果がでますよ。
【関連書籍】
『ラクちん骨盤・背骨のゆがみ治し健康法－やせる！気持ちいい！きれいになる！』松岡博子著 \1,260 08年4月
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