骨盤矯正にストレッチ
ストレッチによる骨盤矯正をする場合の効果的な方法を解説します。
▼ストレッチを行うときの服装
体が楽に動きやすい服装であれば問題ありませんが、せっかく骨盤矯正ストレッチをするならば、骨盤矯正用のサポートパンツをはいてストレッチをするとより効果的です。
骨盤矯正グッズを通信販売やネットショップなどで調べてみると骨盤矯正のサポートパンツがあります。
着用して運動することを考えられて作られているものが多いので、素材は吸汗性にすぐれた素材が使われています。
サポートパンツをはくことで骨盤を安定させ、ガードル機能を有するパンツもあり、腹圧をサポートしたり、ヒップアップ効果のあるパンツもあります。
▼効果的に鍛える筋肉
具体的にどこをどうすれば骨盤のずれ、ゆがみが解消されるかを想像できる人は少ないのでは？
多くの人は、下半身のストレッチを行う程度だと思っているのではないでしょうか。。
ストレッチでは「腸腰筋(ちょうようきん)」を鍛えることが骨盤矯正には最も効果があるといわれています。
腸腰筋とは体幹の動きを統率している重要な役割を果たしている筋肉で、骨盤の上部と胸椎の一部分、及び腰椎から伸びて大腿骨へとつながっている筋肉です。
健康を維持・促進するためにはとても重要な意味を持つ筋肉です。
骨盤を支えている腸腰筋を中心に鍛えると単に下半身を鍛えるよりも骨盤矯正には効果があります。
産後ダイエットにも効果がありますので、うまく腸腰筋を鍛えるストレッチをするように工夫してみましょう。
▼骨盤矯正のためのストレッチ
人間は手だけではなく、利き手、利き足などがあり、動かしやすい方を主に使う傾向があります。
このかたよりが何年も続き、ゆがみとなってしまうことが多くあります。
この体のかたよりを改善するためにもストレッチは効果があります。
また骨盤矯正だけではなく、筋力のバランスがよくなればダイエットにも有効であり、Ｏ脚の改善、肩こり・頭痛・生理痛の軽減などの効果があらわることもあります。
ストレッチを行う上で大切なのは、バランスよく運動することです。
体のずれ、ゆがみを治し、正しい位置に骨盤を戻そうとするには、動かしやすい、やりやすい方向ばかりに動かしていても改善することはできません。
ゆっくりと前後左右に同じ動きをすることをお心がけてください。
曲がりにくい、やりにくいと感じる人は体にずれ、ゆがみがある昇降です。
動かしにくい方向にこそ、丁寧にストレッチを行い、全身のバランスを整えるようにしてください。
▼骨盤矯正ベルト
骨盤矯正ベルトを使用して体操やストレッチをすれば、腰痛などがある場合は痛みを抑えてくれます。
また、動かしにくい方向も動かしやすくなったり、ストレッチ後のだるさが軽減されたりもします。
骨盤をきちんと正しい位置に固定してくれる専用ベルトがいろいろとありますので、自分の体に合わせフィットするものを使用して、ストレッチなどを行うようにしてみてください。
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